孕期和产后,做了这些事情的妈妈,身体恢复的都比别人好

周刊        2019-10-13   来源:寻史问迹

很多人不想生孩子,我想除了觉得生孩子痛苦,更多的是怕影响自己的形象吧。

你肯定听过很多人说:产后身材恢复很难,尤其是肚子上难看的妊娠纹,越来越松垮的皮肤。

你肯定也看过很多朋友、明星,在生完孩子后,身材倒是恢复的挺苗条,可就是小腹微微隆起,仿佛再次怀孕一样!

有个朋友,生完孩子都好几年了,每天检查运动,身体纤细,但是那个显眼的大肚子还是挂在他的腰上。

孕期和产后,做了这些事情的妈妈,身体恢复的都比别人好

所以,请接受一次灵魂拷问:生完孩子的女人都失去魅力了吗?生完孩子再也找不到以前的体型了吗?

其实并不是,对于生孩子来说,肯定是生出健康的宝宝,母子平安是第一位,生完孩子后,身体需要6周左右的时间,逐渐恢复到孕前的状态,在这期间,可以做一些简单、轻松的运动帮助身材恢复,至于秘诀,这个还得从孕期说起。

孕期和产后,做了这些事情的妈妈,身体恢复的都比别人好

孕期的体重

孕期体重增加某种程度上决定了产后恢复的起点。所以在孕期,一定要保证体重的合理增长:

下面是美国研究所针对单胎妊娠的推荐意见,根据BMI确定。

BMI计算公式:体重(以千克为单位)除以身高(以米为单位)的平方。

BMI小于18.5:整个孕期增重12.5~18为宜;

BMI在18.5~24.9之间:整个孕期增重11.5~16kg为宜;

BMI在25~29.9之间:整个孕期增重7~11.5kg为宜;

BMI大于等于30:整个孕期增重5~9kg为宜。

如果是双胞胎或多胎妊娠,具体的体重增加数值可以咨询医生。

孕期和产后,做了这些事情的妈妈,身体恢复的都比别人好

产后阶段

如果你在孕期都坚持运动,并且是顺产,且没有其他特殊情况出现,那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。

如果你是剖宫产,要24小时后才可以慢慢下床活动。

产后身材恢复也要做到:“两要”“四不要”:要合理饮食、要坚持运动,不要剧烈运动、不要过早节食、不要听信减肥秘方、不要太着急。

产后不要总相信一些月子禁忌,这不要吃那不要吃。其实还是要坚持合理饮食、营养均衡、坚持运动的大方向。

产后运动首选有氧运动:凯格尔运动、走路、卷腹、臀部训练、腿部训练,如果有条件,可以去寻求专业老师的帮助,制定产后恢复方案!

为了健康,为了美,科学合理的做产后恢复吧!