心理 (十四) ~锦囊五(工具-扫除焦虑与抑郁的六个锦囊)

周刊        2019-10-08   来源:寻史问迹

欢迎各位亲爱的朋友来到“祥燕大夫”公众号,也感谢大家关注“祥燕大夫”公众号和“北京祥燕大夫”头条,我是祥燕大夫。


▲ 点击上方绿标收听我的录音▲

♥小建议:边听音频,边看文字

两者结合起来才最佳哦!

今天是祥燕大夫"音频小课堂"第51

前期回顾:

第一个锦囊:求助于家人和亲人们,得到他们的鼓励、呵护和帮助;

第二个锦囊:求助于自己,制定读书和养生计划,做自己生命的舵手;

第三个锦囊:求助于专业团队及人员,焦虑与抑郁可以治愈。

第四个锦囊:去帮助他人

第五个锦囊:去正念冥想,它赋予我们活力

当你全身心投入某件事,达到忘我的程度,并由此获得内心的秩序与安宁,一种极大的满足感悄悄潜入内心,感到快乐幸福,这就是找到了“心流”。

正念冥想就是帮你频频找到这样幸福的体验。

一.什么是冥想?

国际上通常分为:正念式和聚焦式,有意识地将注意力维持在当前内在,对任何念头和感受都知晓,不作任何判断,即正念冥想。冥想是一种很私人化的体验,它的内涵远远超出我们对它的理解。

冥想三大要素:

A.有意识地觉察;

B.专注于当下;

C.不主观评判。

二.正念冥想有什么益处?

有规律的冥想对情绪、压力水平、健康、精神都有神奇的效果。正念冥想使大脑发生重大改变!改善大脑细胞的敏感性,改善人际关系,社会关系,并增加对爱的体验。

A.提升:注意力、创造力、记忆力和幸福感;

B.治疗:焦虑、抑郁、慢性疼痛和不良情绪;

C.延缓:衰老;

D . 改善:大脑涣散、提高注意力。

三.科学研究证实:

①大脑结构的研究结果:大脑深刻依赖社会关系,对非言语情绪、社交等永久敏感。脑细胞联结是无序的,会不断产生新的脑细胞(与其他脏器不同点),并随时与其它细胞形成新联结。脑组织能反映出“婴幼儿与母亲或其他主要看护者之间的依恋经历”。

②积极心理学研究结果:人们认为能带来幸福体验的事物比如:房子、车子、钞票,实际并不能实现期望值!即便满足感也很短暂,而真正带来幸福感--是愉悦的人际关系,持续更长。

③内分泌研究结果:催产素是连接情感的 “爱的激素”,能促进爱的体验和社交行为,可抵消压力激素,催产素受体能参与社交及情绪,能与孩子、父母、朋友甚至宠物产生强大的情感联结。

什么能激发催产素?

表达注意、理解、赞同和钟爱的非言语情绪能激发催产素。

五.工具

1. 可选择一天中最清醒警觉时候,坐地板或椅子上,身体挺直放松,保持清醒。

2. 每次呼吸静观不同感受,专注在呼吸或将视线聚焦到鼻尖,不需改变呼吸习惯速度等。想:吸气-冷空气到鼻腔,胃部上升;呼气-暖气息离开鼻腔,胃部下降。

3. 经过几次练习,睁眼观察周围,继续专注呼吸。

4. 继续日常活动,看看是否能一直保持“觉知“状态。

冥想,就是有意识对当下事情进行深度关注。

下一期:第六个锦囊–追逐生命意义,铸造成就。

因为你听到,所以你会牵手帮助他人

欢迎大家下期继续收听“祥燕大夫”公众号!也欢迎大家关注“北京祥燕大夫”头条!

祥燕大夫公众号会在每周一、三、五与您相约!与您一起聊孕事儿,话食事儿,谈心事儿!

关注“祥燕大夫”,即可获取权威,快捷,新颖,实用的综合医疗保健常识!



- End -

*文中图片来源于Veer*

*录音开头背景音乐来源于网络*

动态插画 | Gali


往期回顾:

心理篇

心理篇(一) 抑郁与焦虑~人生的幸福和成功源自早期

心理篇(二)为什么你会焦虑?

心理篇(三)抑郁和焦虑的不只你一个

心理(四)早期的伤害

心理(五)早期的“精神孤岛”

心理篇 (六) 案例:为何10岁男孩不能与父母分床睡?

心理(七) 成瘾性人格是爸爸之过?

心理 (八) 什么是父亲无条件的爱?

心理(九)~锦囊之一(扫除焦虑与抑郁的六个锦囊)

心理(十)~锦囊二~2(扫除焦虑与抑郁的六个锦囊)

心理 (十一)~锦囊二 ~1 (扫除焦虑与抑郁的六个锦囊)

心理 (十二)~锦囊三 (扫除焦虑与抑郁的六个锦囊)

孕中晚期:

孕中晚期——产前检查:37~41W   (七)

孕中晚期——产前检查:33~36W(六)

孕中晚期——产前检查:30~32W(五)

孕中晚期——产前检查:24~28w   (四)

孕中晚期——产前检查:20~23w+6d(三)

孕中晚期——产前检查:14~19w+6d(二)

孕中晚期——“唐筛”(一)

祥燕随想

祥燕随想 | 一直在努力,从未想放弃!

祥燕随想 | 因为遇见,所以美好,因为牵手,所以幸福

互动专栏

互动专栏 | 妈妈说(一)

互动专栏 | 妈妈说—交流不孕(二)

祥燕大夫答疑

祥燕大夫答疑(一)

祥燕大夫答疑(二)

孕事小课堂 | 不得不讲的孕期营养系列

孕妈妈们,你知道孕期怎么吃,怎么长吗?(一)

孕妈妈们孕期到底怎么吃?(二)

孕期体重增长过多有什么害处吗?(三)

孕早期怎样平衡营养膳食?(四)

孕期关于碘钙等维生素矿物质补充的建议(五)

妊娠期糖尿病,你不能忽视的一种孕期疾病!(六)

孕期贫血是病吗?该怎么办?(七)

孕事小课堂 | 高危孕产妇分类

高危孕产妇分类之一:绿色

高危孕产妇分类之二:黄色

高危孕产妇分类管理之三:紫色

高危孕产妇分类之四:橙色

案例:隐瞒高危病史致一家四口死亡(高危孕产妇之五)

高危孕产妇分类之六——红色

高危颜色也会互变——高危孕产妇分类之七

孕事小课堂 | 七讲宫外孕

 宫外孕不是大病,发现不了就会要命!

病例分享 | 24岁~被宫外孕夺命!

一般宫外孕发生在哪里?转归结局如何?

为什么发生了宫外孕(之一)?

为什么发生了宫外孕(之二)?

 宫外孕救治成功病例——“七讲宫外孕“结束篇

孕事小课堂 | 宫内孕系列

宫内孕开篇——宫内孕就万事大吉了吗?

宫内孕第二讲——准孕妈、准孕爸孕前要咨询

宫内孕第三讲——准孕爸妈要树立接受健康教育的理念

宫内孕第四讲—— 孕妈妈必须知道的“都哈理论”

宫内孕第五讲——为啥年龄大了怀孕不好?为啥要孕前咨询?

宫内孕第六讲——孕妈需要如实告知医生哪些事儿?

宫内孕第七讲——孕期检查时间表(参考)


点击阅读原文,获取权威,快捷,新颖,实用的医疗保健常识!