心理学家说:“自言自语”不是病,是“药”

生肖        2019-08-12   来源:寻史问迹

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上学时身边有个憨憨的男生总喜欢嘟嘟囔囔地和自己说话,周围的人便借此嘲笑他,他也无力反抗,慢慢地这自言自语的习惯也就“戒”了。

我也一直以为,喜欢自言自语并不是一件好事,后来和一位心理咨询师聊天才了解到,恰到好处的自言自语其实是一种很重要的调节自己的技巧,也是最简单的自我管理方式之一。


什么是自言自语?

在心理学家眼里,自言自语有个更高大上的说法叫“自我对话”,它是指人清醒时内心一直和自己说话的那个声音,有时我们可以意识到它的存在,有时不能。有时它仅仅发生在内心,有时它会说出声来。对话的内容非常广泛,可能是在交代自己要做的事(快过年了,得抓紧时间把帐结结清);可能是无目的的吐槽(下雨、下雨、天天下雨,衣服什么时候才干啊);还可能是一种自我批评(这都做不好,笨死了)。

自言自语的好处

面对同一件事时,不同的自我对话会带给我们截然不同的感受,而“正确”的自言自语有以下几种功能:

1. 帮助管理情绪

心理学的一项研究发现,喜欢和自己进行积极自我对话的孩子,会比同龄孩子更自信、更乐观。回想一下,当你面对压力时,那些自我鼓励的话是不是会让你心情变好,更快地投入到解决事情的积极行动中。故而,积极的自我对话有助于情绪的疏导,是应对生活变故的有效工具。

2. 帮助巩固记忆

自言自语还有帮助我们更好记忆的效果。一项研究发现,当人们在学习或尝试记忆眼前的内容时,哪怕不进行解释,仅仅是念出它们,都能够达到加强记忆的效果。

3. 帮助提高成绩

自我对话的这一功能在体育竞技上的运用尤其多,“加油”、“尽力冲啊”这些话能帮助运动员增强自信,而“深呼吸慢慢来”、“快!跳起来”这类自我指导的话语也有引导注意力的功效,故而国外的运动员的训练中,有时会加入专门针对比赛时进行自我对话的训练,而普通人正确运用自我对话,也能有此效果。

但并非所有的自言自语都有积极作用,有一种我们难以控制的“苛责之声”是有害的。

大家或许有这样的体验,发生了一件不好的事,脑子里的声音就开始指责和嘲讽自己——“你怎么连这个都做不好”、“不会有人爱你了”。有时,甚至都不用特定的事件作为铺垫,这个声音就会不定时地发表一些针对自身的、不好甚至刻薄的言论。长期听到这样的声音会让我们变得不自信,甚至感到焦虑和抑郁,但幸而我们与自己对话的风格和形式是可改善、可调整的,而且这做起来并不困难。


如何科学地“自言自语”呢?

下面就给大家分享一些实操方法,帮助大家克服消极的内在声音,用积极的自我对话来管理我们的生活。

1. 记录你经常出现的自我对话

当自言自语变成一种日常时,我们其实很难意识到自己平时都跟自己说了些什么。因此,在做出任何改变之前,你需要先进行有意识的观察和记录,看看自己平时在哪些情况下会和自己说话,说些什么话,对话的风格是怎样的。有的时候,只有当我们把那些话清楚地写下来时,才能意识到我们对自己是如何的苛刻,以及这种苛刻是多么的不合理。

2. 准备并练习一些积极的话语

当我们还不能自然而然地和自己进行积极对话时,可以先准备一些可以替代那些自我贬损的、消极话语的积极话语,如“没关系,吃一堑,长一智”、“不怕,还是有人爱你的”等。

如果一开始想这些话对你来说有难度,可以把自己放在“朋友”视角,想象你会对最珍视的朋友怎样说话。不要觉得害羞,即使一开始是刻意为之,也请相信它也依然是有效的。久而久之,当温柔友善地对待自己这件事变得越来越自然时,你也会越来越发自内心地明白你值得这样的对待。

3. 用第三人称来与自己对话

当你处在负面情绪中时,使用第三人称(自己的昵称或名字)来和自己对话,如“大美妞,加油”,可以增加你和自身的心理距离,让你能更客观和冷静地观察自身的处境,从而更好地管理自己的想法、感受和行为。当然你甚至可以给你的负面声音起一个滑稽一点的名字,这样下次你再忍不住开始批判和责怪自己时,就可以调侃一句“XX怎么又再说丧气话了”,这可以帮助你将丧气话和自己分隔开,同时也降低那些话对你的威胁。

4. 大胆将话说出口

在对自我对话的研究中还发现,比起内心低语,说出声的自言自语能起到更好的促进作用,如更快达到目标,更好地发挥等。所以如果你想通过自我对话来让自己在某件事上表现得更好的话,不妨试试将自己的内心戏搬到台面上来,如果你觉得害羞,可以将音量控制在只有自己能听到。

以上就是我想和大家分享的,关于“自言自语”的一些事,希望你能更理性地看待自己的自言自语,然后借助它让自己的生活变得更加值得期待。


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