健康长寿,从“肠”计议!

健康        2020-01-12   来源:寻史问迹


在正常情况下,人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统,其中最主要的“通道”就是肠道。


“欲得长寿,肠中常清”。


现代医学研究也证实了,人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。


因此,要长寿,先“肠寿”!



  肠道老化的几大原因


1、肠道内有益菌的数量减少,从而让肠道提前变老。


随着生理年龄的增长,肠道内菌群会出现变化。


以肠道内有益菌群的双歧杆菌为例,大多数人青少年时期,双歧杆菌就逐渐减少;


到了青年时期,双歧杆菌比例从40%逐渐下降到10%左右,肠道开始老化;


步入中老年期后,双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少。


因此,双歧杆菌的数量常被用来判断肠道年龄,同时也反映一个人的体质状况。



2、不良的生活方式导致肠道微生态环境失衡,从而使肠道提前老化。


如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等,都会使肠道微生态环境失衡,进而导致肠道提前老化。尤其是广大男性朋友需要注意,工作中忙于应酬,而忽视自己的身体健康。


有害菌群缺少有益菌群的制约,便会乘机大肆繁殖,对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害,引发多种疾病,甚至危及生命。



最易肠道老化的四类人


1、经常外食、无肉不欢以及喜欢零食、快餐的人


这类人肠道老化的速度第一快!


经常摄取肉类或油腻饮食,肠道会在新陈代谢过程中产生大量毒素,对肠胃与肌肤都会造成不良影响;


爱吃快餐的人则要注意过多油脂与高蛋白的问题,特别是肉类蛋白质消化后的代谢物很容易造成肠道老化,并让皮肤变得粗糙。


2、不爱喝白开水的人


市售饮料常含有像是糖精、色素、碳酸等各类人工化学合成添加物,


这些添加物会刺激肠道黏膜,引发肠道不正常蠕动,无法快速代谢出体外的化学添加物,


会让肠道累积毒素,并造成便秘与肠道感染,甚至发炎危机。



3、夜猫族


习惯熬夜的人会将人体生理时钟打乱,


晚睡晚起的时候,经常会错过早晨5-7点大肠蠕动最佳的黄金排便时间,也会影响消化系统的运作,造成便秘,


如果又有吃宵夜的习惯,就算在睡眠时,肠道也不得安宁的继续工作,肠道怎不老得快!


4、压力过大者


研究指出,经常承受庞大压力的人,肠道蠕动能力也较差,这是因为压力会杀死肠道的好菌而引发消化不良问题;


另一方面,当人紧张或烦恼时,负面情绪会通过大脑皮质,进而影响到神经系统,直接导致胃肠功能失调。



  延缓肠道衰老6个方法 


1、每天食用高纤维食物。


食物中的纤维素能供给肠道细菌营养,对消化有帮助,可促进肠道蠕动,带走结肠中的腐败菌。


若进食过少,肠道细菌没有营养,就无法分解身体毒素。高纤维食物有薯类、豆类、全麦类。


2、戒除会加速肠道老化的生活陋习。


如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。


3、每天清晨喝一杯温水。


早上未进食之前喝水,肠胃运作功能会比平常快速,当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便,有消除便秘的效果。


喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。


4、调节情绪。


肠道能感受到大脑反应,紧张、焦虑、压抑等不良情绪,均可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。


每天保持开心乐观,利于肠道内环境的稳定。


5、多给肠道做运动。


可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促进肠蠕动,加速粪便排出,能有效防止肠道老化。


6、敲打食指。


食指对应着大肠经,可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿着食指靠大拇指的那一侧,从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。


  5大“排毒”食物



1、绿叶菜:多项研究证明,绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。


2、木耳:木耳富含可溶性膳食纤维,可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为,木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。


3、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外,维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪。另外,胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。


4、黄瓜:黄瓜中含有丰富的膳食纤维,对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,从而排出毒素。此外,黄瓜还有利尿作用,能清洁尿道,有助肾脏排出泌尿系统的毒素。


5、南瓜:南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。此外,南瓜中的甘露醇有通便的作用,可减少粪便中毒素对人体的危害。