走路是锻炼好方法:但要记住5点,不然会毁了身体

变废        2019-08-12   来源:寻史问迹

日常生活中坚持体育锻炼可以加速血流循环和新陈代谢速率,对健康有好处,而走路锻炼作为限制最小且最简单的体育锻炼也深受大家的青睐,但是简单的走路锻炼也不能瞎走,如果走进走路锻炼的误区,不但没有健身效果,反而伤害健康。

走路锻炼的误区

走路是锻炼好方法:但要记住5点,不然会毁了身体

1.走路锻炼适合所有人?

所有人都可以参加走路锻炼?其实这是错误的想法,对于大病初愈等身体虚弱的人来说就不适合快步走路锻炼,这样会增加体能的消耗,不利于患者康复。

2.走路锻炼越久越好?

走路锻炼越久效果越好?其实会造成运动过量,并且盲目追求运动量会损伤膝关节并造成关节炎疾病,所以走路锻炼应根据自身能力,切莫贪量,做到适可而止才能有效的锻炼到身体。

3.走路锻炼没有时间限制?

走路锻炼也要根据锻炼场地的空气、阳光、温湿度等因素来选择合适的锻炼时间,最好的走路锻炼时间在下午三点至晚上九点,而中午阳光猛烈就不宜进行走路锻炼。

走路是锻炼好方法:但要记住5点,不然会毁了身体

4.走路锻炼没有姿势?

虽然走路锻炼是简单的运动,但仍有正确的运动姿势。如果走路锻炼时习惯性的弯腰驼背会导致肩颈酸痛,甚至造成骨骼变形。

5.走路锻炼可以穿紧身衣?

走路锻炼时穿过紧的衣服会压迫皮肤并影响皮肤新陈代谢,汗液未能及时排出还会刺激、堵塞皮肤,而且过紧的衣服会影响局部的血液循环,反而不利于健康。

6.走路锻炼可以在饱腹后?

有人认为饱腹后进行走路锻炼可以促消化,其实这是错误的想法,走路锻炼的过程中血液并非集中在胃肠道,反而会影响食物的消化。

如何正确走路锻炼?

走路是锻炼好方法:但要记住5点,不然会毁了身体

1.注意热身

走路锻炼也属于全身运动,应该做好热身活动,通过放松肌肉和关节才能降低受伤的几率。

2.选择合适的装备

走路锻炼要选择合适的装备,建议穿保暖透气的袜子,并穿稳固性和弹性俱佳的大小适宜的鞋子,以及柔软透气、吸汗的面料的衣服。

3.姿势要正确

走路锻炼过程中要抬头挺胸收腹,并且两肩膀放松,下垂的手臂自然摆动,注意脚跟先着地且步伐不宜过大,速度可以比正常行走稍快些。

走路是锻炼好方法:但要记住5点,不然会毁了身体

4.循序渐进

走路锻炼也要讲究循序渐进的原则,应当根据自身的能力逐渐加大运动量,切莫追求运动量而盲目运动。

5.注意环境、时间

应选择熟悉并且光线好的地方进行走路锻炼,最好在饭后半小时再进行走路锻炼,避免影响胃肠消化功能。

走路锻炼也是一种运动方式,但是千万不要走进走路锻炼的误区,只有正确的走路锻炼才能够达到健身效果。

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