走路是锻炼好方法：但要记住5点，不然会毁了身体

变废 2019-08-12 来源：寻史问迹

日常生活中坚持体育锻炼可以加速血流循环和新陈代谢速率，对健康有好处，而走路锻炼作为限制最小且最简单的体育锻炼也深受大家的青睐，但是简单的走路锻炼也不能瞎走，如果走进走路锻炼的误区，不但没有健身效果，反而伤害健康。

走路锻炼的误区

1.走路锻炼适合所有人？

所有人都可以参加走路锻炼？其实这是错误的想法，对于大病初愈等身体虚弱的人来说就不适合快步走路锻炼，这样会增加体能的消耗，不利于患者康复。

2.走路锻炼越久越好？

走路锻炼越久效果越好？其实会造成运动过量，并且盲目追求运动量会损伤膝关节并造成关节炎疾病，所以走路锻炼应根据自身能力，切莫贪量，做到适可而止才能有效的锻炼到身体。

3.走路锻炼没有时间限制？

走路锻炼也要根据锻炼场地的空气、阳光、温湿度等因素来选择合适的锻炼时间，最好的走路锻炼时间在下午三点至晚上九点，而中午阳光猛烈就不宜进行走路锻炼。

走路是锻炼好方法：但要记住5点，不然会毁了身体

4.走路锻炼没有姿势？

虽然走路锻炼是简单的运动，但仍有正确的运动姿势。如果走路锻炼时习惯性的弯腰驼背会导致肩颈酸痛，甚至造成骨骼变形。

5.走路锻炼可以穿紧身衣？

走路锻炼时穿过紧的衣服会压迫皮肤并影响皮肤新陈代谢，汗液未能及时排出还会刺激、堵塞皮肤，而且过紧的衣服会影响局部的血液循环，反而不利于健康。

6.走路锻炼可以在饱腹后？

有人认为饱腹后进行走路锻炼可以促消化，其实这是错误的想法，走路锻炼的过程中血液并非集中在胃肠道，反而会影响食物的消化。

如何正确走路锻炼？

走路是锻炼好方法：但要记住5点，不然会毁了身体

1.注意热身

走路锻炼也属于全身运动，应该做好热身活动，通过放松肌肉和关节才能降低受伤的几率。

2.选择合适的装备

走路锻炼要选择合适的装备，建议穿保暖透气的袜子，并穿稳固性和弹性俱佳的大小适宜的鞋子，以及柔软透气、吸汗的面料的衣服。

3.姿势要正确

走路锻炼过程中要抬头挺胸收腹，并且两肩膀放松，下垂的手臂自然摆动，注意脚跟先着地且步伐不宜过大，速度可以比正常行走稍快些。

走路是锻炼好方法：但要记住5点，不然会毁了身体

4.循序渐进

走路锻炼也要讲究循序渐进的原则，应当根据自身的能力逐渐加大运动量，切莫追求运动量而盲目运动。

5.注意环境、时间

应选择熟悉并且光线好的地方进行走路锻炼，最好在饭后半小时再进行走路锻炼，避免影响胃肠消化功能。

走路锻炼也是一种运动方式，但是千万不要走进走路锻炼的误区，只有正确的走路锻炼才能够达到健身效果。